بلدان
فئات

29.07.2025

°
17:50
اعتقال ضابط شرطة بشبهة الاعتداء على زوجته وتهديدها بالقتل
17:16
انطلاق الوقفة الاحتجاجية أمام السفارة الأمريكية في تل أبيب رفضًا ‘للحرب على غزة والتجويع‘
17:01
اعتقال شاب من الضفة الغربية بشبهة سرقة مركبة من رمات هشارون
16:55
الشرطة: إغلاق مقهى داخل مؤسسة تعليمية أكاديمية في تل أبيب بعد ضبط عمال من الضفة بدون تصاريح
16:31
احباط تهريب ما يقارب 140 حيوانا من تايلاند إلى البلاد
16:31
تحرير أكثر من 300 مخالفة سير في منطقة المركز خلال أسبوع
14:55
نبيل ابراهيم جبارين من الناصرة في ذمة الله
14:50
انطلاق فعاليات اليوم الثالث لإضراب قيادة الجماهير العربية عن الطعام في يافا
14:35
‘أتينا لذبح مؤيدي بيبي‘ | الشرطة: التحقيق مع شاب من منطقة المركز مشتبه بنشر منشورات تحرض على العنف
14:18
رئيس المعارضة يائير لبيد: لديّ معلومات استخبارية.. حكومة إسرائيل فشلت بالحرب في قطاع غزة
13:22
إيران ترد على تصريحات ترامب حول ‘تدخل طهران في مفاوضات وقف إطلاق النار في غزة‘: ‘مزاعم عارية عن الصحة‘
13:20
اعتقال متظاهر أغلق مدخل قسم التأهيل بوزارة الأمن في بيتح تكفا
13:05
باستقباله 46 مليون مسافر.. ‘مطار دبي‘ يسجّل أعلى حركة مسافرين في تاريخه خلال النصف الأول من العام
12:56
هل تعود القائمة المشتركة؟ بانيت يُسلط الضوء على آخر المستجدات السياسية مع تعالي الأصوات لاعادة وحدة الأحزاب العربية
12:55
اعتقال 4 أشخاص بشبهة الضلوع بقتل الشاب توفيق أبو لاشين بمغسلة للسيارات في الناصرة
12:54
انتخاب عزّ الدين الفاهوم رئيسًا لنقابة العاملين في بلدية الناصرة
12:34
الإمساك بقرد بمصنع للاسمنت في الرملة
12:34
4 مصابين بحادث طرق بين عدد من السيارات قرب مفترق صفورية
12:33
هل تعود القائمة المشتركة؟ بانيت يُسلط الضوء على آخر المستجدات السياسية مع تعالي الأصوات لاعادة وحدة الأحزاب العربية
11:37
شرطة نيويورك تكشف هوية مطلق النار في مانهاتن
أسعار العملات
دينار اردني 4.73
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.5
فرنك سويسري 4.19
كيتر سويدي 0.35
يورو 3.91
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.33
كيتر دنماركي 0.52
دولار كندي 2.44
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.26
دولار امريكي 3.36
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-07-29
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.38
دينار أردني / شيكل 4.78
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.91
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.19
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.8
اخر تحديث 2025-07-29
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

عادات غذائية تساعد على ضبط السكر في الدم

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
25-07-2022 10:00:50 اخر تحديث: 25-07-2022 13:00:50

يؤكد الخبراء على أهمية ضبط السكر في الدم، ليس فقط عن طريق الدواء، وإنما أيضا عن طريق الغذاء وبناء نمط حياتي صحي، يساهم في نجاح الأمر.


الصورة للتوضيح فقط - تصوير : BernardaSv - istock


قدم موقع Eat This Not That  بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تساعد على ضبط نسبة السكر في الدم ومنها:

تناول البروتين في وجبة الإفطار
أثبتت الأبحاث أن بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين يوازن نسبة السكر في الدم لبقية اليوم، تقول اخصائية التغذي سارة جلينسكي:"إقران الكربوهيدرات بمصدر للبروتين، سيؤدي ذلك إلى إبطاء سرعة دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على سكريات الدم في النطاق المستهدف".

الالتزام بأوقات الوجبات العادية
تقول الاخصائية في الأعصاب، جستين تشان:" تناول الطعام على فترات منتظمة كل 4 ساعات سيساعد في إدارة نسبة السكر في الدم، وقد يؤدي الانتظار حتى تشعر بالتعب والجوع إلى اتخاذ خيارات دافعة مع طعامك".
تضيف تشان:"اجعل من تناول الطعام عادة قبل أن تشعر بالجوع للمساعدة في إدارة حصص الطعام، وفي النهاية نسبة السكر في الدم".

تعلم طريقة الطبق

يتضمن نهج طريقة الطبق للوجبات البروتين والكربوهيدرات والخضروات غير النشوية، ولتطبيق طريقة الطبق، يجب التركيز على الاحتفاظ بنصف طبق من الخضروات غير النشوية، واستخدام راحة اليد لتقدير نسبة البروتين وحجم قبضة اليد لتقدير نسبة الكربوهيدرات.
تشرح أخصائية التغذية كاثرين بايبر، كيف يمكن لطريقة اللوحة أن تحسن نسبة السكر في الدم إذا اخترت أن تأكل الكربوهيدرات الخاصة بك بعد موازنتها بالبروتين والخضروات.
وتقترح البدء بتناول البروتين أولا مع الخضار غير النشوية، والاحتفاظ بالكربوهيدرات للنهاية، تقول بايبر :"يمكن للبروتين والألياف الموجودة في الخضروات إبطاء معدل زيادة الكربوهيدرات في الجلوكوز".

البحث عن التوازن في الطعام
 تقول الدكتورة بشيرة إيناهورا: لست أنت مضطر إلى الاستغناء عن كل الكربوهيدرات للحصول على سكريات دم أفضل"، وتضيف : اختيار الكربوهيدرات غير المكررة الغنية بالألياف، مثل الفول أو العدس أو الشوفان أو التوت، بكميات معتدلة لكل وجبة، سوف يبطئ عملية الهضم ويقلل من ارتفاع السكر في الدم".

المشي 10 دقائق بعد الوجبة
تستخدم عضلاتنا الجلوكوز للتحرك، لذا فإن المشي مباشرة بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات مع الكربوهيدرات يمكن أن يحسن استجابات جلوكوز الدم على الفور.
تقول أخصائية التغذية ليزا أندروز :"المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات يساعد على خفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبة وقد يساعد في إدارة الوزن".

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك