بلدان
فئات

29.04.2025

°
17:39
تحرير مخالفات مرورية والغاء استخدام عدد من المركبات في حملة واسعة للشرطة شرقي القدس
17:25
اتفاقية جديدة للعاملين في ميناء حيفا: تحسين الأمن الوظيفي، زيادات في الرواتب وتنظيم استيعاب العاملين الجدد
17:13
اتهام محام من طمرة و 4 اخرين من طمرة وكفرمندا والغجر باستغلال نزاعات على الأراضي لابتزاز ضحايا
17:13
وفد من أطياف المجتمع العربي يقدم التهاني للشيخ موفق طريف بالزيارة السنوية لمقام النبي شعيب
16:52
ضبط قنبلة وذخيرة خلال مداهمة شقة سكنية في بلدة الشيخ دنون
16:47
البيت الأبيض: ترامب سيوقع أمرا تنفيذيا بشأن الرسوم الجمركية على السيارات اليوم
16:44
اعتقال 3 مشتبهين من شرقي القدس ‘باطلاق نار في حي الشيخ جراح وحيازة سلاح‘
16:33
تقرير لوزارة الصحة يكشف: هذه المستشفيات الأكثر تلوثا في البلاد
16:22
مفتي القدس يحذر من تداول نسخة من القرآن الكريم
15:40
هكذا احتفل البيت الأبيض بعيد ميلاد ميلانيا ترامب الـ55
14:53
رئيس الحكومة نتنياهو خلال جلسة بمكتبه: ‘لدينا حتى 24 مختطفا على قيد الحياة‘ - زوجته سارة تهمس بأذنه: ‘العدد أقل من ذلك‘ | فيديو
14:40
سائق حافلة من دالية الكرمل مشتبه بالاصطدام بسيارة في حيفا بشكل متعمد .. بعد جدال | فيديو مذهل: سائق الحافلة ‘يكسر‘ المقود نحو اليسار ويصطدم بالسيارة
14:40
بعد تراجع مكانة الطالب الإسرائيلي في الاختبارات الدولية : وزير التعليم كيش يستعد لطرح خطة تصل ميزانيتها لحوالي 1.5 مليار شيكل
12:59
بعد أيام من البحث عنه .. الشرطة :‘العثور على قاسم أبو زينب من الجش سالما‘
12:44
مشاركون بحفل تأسيس المجلس النسائي في كفر ياسيف يتحدثون لقناة هلا
12:40
اعتبارا من فجر الجمعة : انخفاض أسعار البنزين
12:36
قناة هلا ترصد أجواء حفل اختتام مهرجان ‘يا هلا‘ في يركا
12:32
تقرير يحذر : ‘هنالك خشية كبيرة وخوف من اختفاء جثث المختطفين الاسرائيليين المحتجزين في قطاع غزة‘
12:31
منع دخول مكة المكرمة لغير حاملي تأشيرة الحج يدخل حيز التنفيذ
11:32
اصابة امراة تعرضت للدهس في كفر مندا
أسعار العملات
دينار اردني 5.12
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.84
فرنك سويسري 4.37
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.12
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.62
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.53
دولار امريكي 3.63
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-04-29
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.64
دينار أردني / شيكل 5.15
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.14
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.42
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-04-29
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

كيف تحافظين على رشاقتكِ بأسلوب حياة صحي وممتع؟

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
09-01-2025 09:40:29 اخر تحديث: 09-01-2025 11:49:00

الرشاقة ليست فقط مظهراً جمالياً، بل هي جزء من حياة متوازنة وصحية تُعزز الثقة بالنفس والرفاهية. بالنسبة للنساء، خصوصاً بعد سن الأربعين، قد يصبح الحفاظ على الرشاقة تحدّياً يتطلب نهجاً متكاملاً يجمع

فاطمة هشام بكري تتحدث عن تأثير الوضع الراهن على طريقة تناولنا الطعام

بين التغذية السليمة والنشاط البدني وأسلوب حياة إيجابي، كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب ؟ تابعي التفاصيل في المقال الآتي:

التغذية المتوازنة: مفتاح الرشاقة والصحة
أهمية التغذية السليمة لا تقتصر على فقدان الوزن، بل تتعلّق بتزويد جسمكِ بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة، لذلك ركّزي على تناول وجبات متوازنة، مثل:
البروتينات: احرصي على تناول مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، الدجاج، السمك، العدس والفول. البروتين يعزز الشبع ويساعد في بناء العضلات.
الكربوهيدرات الصحية: اختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا والبطاطا الحلوة لتزويد جسمكِ بالطاقة.
الدهون الصحية: زوّدي طعامكِ بمصادر الدهون الصحية كالأفوكادو، المكسرات والبذور.
تناول المزيد من الألياف: الألياف موجودة في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، وهي تساعد على تحسين الهضم وزيادة الشبع، مما يقلل من تناولك للسعرات الحرارية غير الضرورية.
تجنّبي السكريات المضافة والمأكولات المصنّعة: قللي من تناول المشروبات الغازية، الحلويات المصنّعة والأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.

اجعلي الحركة جزءاً من يومكِ
اختاري نشاطاً تستمتعين به كركوب الدراجة.
يمكنكِ ممارسة المشي مع الأصدقاء، ركوب الدراجة، أو الانضمام إلى دروس الرقص. إذا كنتِ تحبين اليوغا أو البيلاتس، فهي رائعة لتقوية العضلات وتحسين المرونة.
مارسي التمارين المقاومة: تساعد تمارين الأوزان على تقوية العضلات وزيادة معدل الحرق، وهو أمر مهم خاصة مع تقدّم العمر.
استخدمي خطوات بسيطة لتحريك جسمكِ: اصعدي السلالم بدلاً من استخدام المصعد، وامشي بدلاً من استخدام السيارة لمسافات قصيرة.
احرصي على النوم الجيد: النوم الجيد يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على الوزن المثالي. قلة النوم تؤدي إلى اضطرابات في الهرمونات التي تتحكّم بالجوع والشبع، مما يزيد من احتمال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
اشربي الكثير من الماء: الماء يحافظ على ترطيب الجسم ويُعزز الشعور بالشبع. احرصي على شرب 8-10 أكواب يومياً، وزيدي الكمية إذا كنتِ تمارسين الرياضة. أضيفي شرائح من الفواكه أو الأعشاب الطازجة لتحسين نكهة الماء إذا كنتِ تجدينه مملاً.

استمتعي بما تأكلين واشعري بالامتنان
خذي وقتكِ لتذوّق الأطعمة والشعور بالامتنان تجاهها
تناولي طعامكِ بوعي: بدلاً من الأكل بسرعة، خذي وقتكِ لتذوّق الأطعمة والشعور بالامتنان تجاهها.
لا تحرمي نفسكِ: يمكنكِ الاستمتاع بحلوى صغيرة بين الحين والآخر، ولكن باعتدال.



صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Josep Suria

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك